カルシウムを効果的にとろう！

タンパク質や葉酸など妊娠〜出産にかけて大切な栄養素があると説明してきましたが、カルシウムもとても大切な栄養素になります。

よく女性は出産の度にカルシウムが不足して歯が悪くなったり、高齢になるにつれ骨が弱くなる（骨粗鬆症）といわれたりします。

ではマタニティ期間中に効率よくカルシウムを取るにはどのような方法があるのか考えてみましょう。

まず牛乳がいいといわれていますが、これは含有量が多いというだけでなく体内からの吸収率がいいというのが一番。

例えば小魚や大豆などは吸収率が40％までですが、牛乳（乳製品）となると…80％まで跳ね上がります。

ですので、乳製品と合わせてとることでカルシウムの吸収率を更に上げることができるようになります。

妊婦とカルシウムの関係を簡単にまとめてみました。

妊娠中はカルシウム不足になるといわれますが、これは胎盤が完成して赤ちゃんが成長する間、カルシウムが大量に必要とされることからいわれています。

またカルシウムだけを取ればいいのではなく、吸収率を高めるためにビタミンDも一緒に取ることが大切。

吸収の妨げとなるリンを多く含むインスタント・加工品は避けるのが懸命です。

あと妊娠中に多いのが便秘。
食物繊維を多く含む食材を選んで対処したいものですね。